應對負面情緒

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記住，無論正面或負面，沒有任何情緒本質上是錯誤的。這些情緒是對某些刺激的自然反應。當這些感覺持續很長時間並妨礙我們的日常生活時，它們就構成了問題。雖然人類偶爾經歷負面情緒是正常的，但持續低落的情緒可能預示著更嚴重的健康問題，如抑鬱症或焦慮症。

解釋如何應對負面情緒

負面情緒被視為“低階”反應。首先，它們在海馬體和腹內側皮層中表現出來，這兩者都是大腦的皮質下區域。這些器官和組織會產生影響你身體組成和功能的代謝過程。當人們感到負面情緒時，他們正在表達對這種情況的反對，或者其他人也意識到了這種感覺；無論你感覺如何，都是完全正常的。擁有這些情緒是我們的本性。根據情緒心理學理論，快樂、信任、恐懼、驚訝、悲傷、期待、憤怒和厭惡是八種主要情緒。

負面情緒和驅動

接納是不愉快情緒的有效應對策略。正如積極的結果與體驗負面情緒相關聯一樣，強迫自己始終保持樂觀可能會適得其反。認識並接受我們自己和他人的負面情緒是人類狀況的固有部分，這有助於我們更好地理解這些情緒如何表現以及體驗它們的原因。重要的是不要陷入負面情緒是壞的或錯誤的這種想法，而是要認識到它們是人類體驗中正常且健康的一部分。當我們做到這一點時，我們就可以改變我們潛在的反應，並培養能為我們的溝通和人際關係增值的行動。

希望之淚

“希望之淚”這個名稱是為了幫助指導人們主動處理和承認不愉快情緒的過程而建立的。首字母縮寫詞的含義如下：

T= 教導和學習

這是關注你的身體試圖透過令人痛苦的情緒體驗來傳達的教訓，並深入瞭解其意義。學會閱讀和理解你的身體正在告訴你的資訊，並意識到它們是有目的的，這就是自我意識的全部意義。

E= 表達和允許

失望促使我們釋放一切。所有這些情緒都可以以實際的方式加以利用。“表達”和“允許”這兩個組成部分邀請你以探究的態度來處理這個問題。這個過程是關於接受你的本能，並允許它們存在而不加評判。

A= 接受和成為朋友

這是對錶達和允許的自然延續。瞭解自己的人性是根本的。透過練習接納和關注積極肯定，你可以將負面情緒轉化為更積極的情緒。

R= 重新評估和重新構建

在你已經接受了這就是你的本性的事實後，你就可以將注意力轉移到情況本身以及你如何應對它。你並不需要因為感到負面情緒而對自身和周圍的人採取有害的行為。透過提高對自身和他人的認識，接納不愉快的情緒可以導致更具建設性的回應，而不僅僅是允許或原諒不良行為。

S= 社會支援

意識到我們所有人大體上以相同的方式體驗不愉快的情緒，這可能是同理心和同情心的極好來源。不同的人有不同的處理負面情緒的方式，所以如果我們看到有人處於憤怒之中，記住他們可能只是在對他們感知到的危險做出反應，這會有所幫助。

H= 快樂感和幸福感

這將快樂和悲傷的回憶結合在一起。鑑於我們容易沉湎於壞事，將愉快的事件與消極事件一起分類可能會有所幫助。透過這種方式，我們將能夠投入更多的心理資源來回憶過去的快樂時光。

O= 觀察和關注

不要忽視、壓制或誇大你的情緒；相反，退後一步，仔細觀察它們如何影響你。冥想可以幫助你更加了解你的思想、感受和身體感覺。只需關注你的感受，不要評判。

P= 生理和行為改變

像關注你的心理和情緒狀態一樣關注你的身體反應。關注你的呼吸和心跳，並嘗試感受不愉快的情緒可能引發的這些身體過程的任何變化。不要評判這些變化；關注它們。

E= 幸福 (Eudaimonia)

希臘語術語“幸福”指的是積極的態度。這意味著我們透過有意識的決策和採取積極的習慣來追求我們在所有事情中真正感受的積極生活，從而過上了快樂、健康和富足的生活。

表達感激之情

如果我們覺得我們的負面情緒正在好轉，我們沒有以健康的方式釋放它們，或者我們陷入了反覆思考的模式，那麼一個簡單的意象練習可能會有所幫助。想象一下我們行為的理想版本。在我們的例子中，完美會是什麼樣子？他們的反應會是什麼？問題是，他們還會說什麼？他們會有什麼感覺？如果他們完成了學業，那麼接下來會怎樣？在我們的腦海中或日記中這樣做會很有趣。每週花一個小時做這件事可能會深刻地影響我們在下次面臨類似情況時的觀點和反應。

覺察和接納的習慣

當我們對他人是誰或他們做了什麼表示感激時，我們可以改變我們的感覺和行為。

回應而非反應

我們中的一些人在感到非常憤怒時會大喊大叫或發脾氣。開始轉變為更有建設性的反應方法，這可能包括學習沒有必要回應。

認識到休息時間

從不愉快的情緒和想法中退後一步，重新調整我們的思維通常很有幫助。

內疚引導人們走向道德

觀察這種感覺的發生，並嘗試實施解決方案。

結論

他們對負面情緒的反應降低了一個人的情緒智力。因此，擺脫這些情緒非常重要。瞭解到它們並非完全不正常，但只要我們付出一些努力、保持開放和探究，我們也可以對他人和自己獲得更多的同情心。善良使我們人類的情感狀態更完整。沒有經歷負面情緒，我們就無法發揮人的功能。接納它們，認識到它們的價值，並找出如何有效地利用它們。永遠要力求回應而非反應。