軍隊壓力

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軍隊壓力是指軍事人員由於軍事生活的獨特需求和挑戰而經歷的身心和心理壓力。軍事生活以接觸戰鬥、部署、與家人分離和創傷事件為特徵，這些都可能導致一系列心理健康問題，例如創傷後應激障礙 (PTSD)、抑鬱症和焦慮症。

影響軍事人員的壓力因素

首先，頻繁的搬遷和長時間的遠離朋友和家人的部署。一些軍人每隔幾年就要搬到一個新的基地，而部署可能持續長達一年。不斷地顛覆你的生活並與你的支援系統分離是非常有壓力的。戰鬥和創傷暴露也構成風險。目睹暴力、受傷或死亡可能導致嚴重的心理健康問題，如 PTSD、抑鬱症和焦慮症。

即使是進行可能導致受傷或死亡的戰鬥情況訓練也可能造成創傷。繁重的工作量和長時間的工作是另一個壓力的來源。軍事生活高度規範化，對你的時間安排幾乎沒有靈活性或控制權。你必須服從命令並達到高標準的績效，經常要工作 12 個小時的輪班，包括晚上、週末和節假日。

部署對心理健康的影響

部署對軍人和他們的親人來說都很艱難。離開家幾個月，通常是在危險地區，對心理造成了很大的打擊。

• 重複部署會增加創傷後應激障礙 (PTSD)、抑鬱症、焦慮症和其他問題的風險。研究表明，多次部署計程車兵心理健康問題發生率更高。

• 部署的壓力還會影響人際關係。長時間的分離會使婚姻和與子女的關係緊張。部署後重新融入家庭生活需要付出努力和耐心。

• 創傷性腦損傷 (TBI) 和身體損傷在戰區很常見，並會導致心理健康問題。爆炸暴露和頭部受傷與 PTSD、抑鬱症和認知能力下降有關。

• 軍隊的堅韌文化阻止了一些人尋求幫助。但是，有可用的治療方法，包括談話療法、藥物治療和瑜伽或冥想等替代療法。不要默默承受痛苦；獲得你需要的支援。

症狀和發病過程

戰鬥壓力錶現為U型模式。在衝突的早期階段，發病率較高；隨著適應的發生，發病率下降；然後隨著疲勞和壓力的累積，發病率再次上升。在戰鬥的第一週，軍事人員會強烈地意識到他們的經驗不足，以及對自己和單位其他成員的死亡和傷害的威脅。“戰場的孤獨”隨著他們獲得經驗並能夠更好地評估他們的環境和戰爭風險而被加強的群體認同感和凝聚力所減輕。

在持續作戰 30 天后，績效明顯開始下降。由於創傷事件頻率增加、疲勞的累積效應和其他因素，在衝突 90 天后，無效性往往變得明顯。悲慘的是，戰鬥壓力的影響在戰鬥結束後會持續很長時間。

透過領導和單位支援建立恢復力

在軍事單位中建立恢復力始於良好的領導力。與下屬建立牢固關係並鼓勵單位成員之間相互支援的領導者是克服壓力的關鍵。

促進社會支援

來自單位成員的社會支援至關重要。領導者應鼓勵——

• 團隊建設活動，以加強成員之間的聯絡，例如集體用餐、娛樂旅行和團隊練習。

• “戰鬥夥伴”制度，成員配對互相照應。這可能包括定期檢查並確保彼此的基本和心理健康需求得到滿足。

• 開放的環境，成員可以自由討論壓力、創傷、人際關係問題或其他個人困難。談論這些挑戰可以幫助防止孤獨感，並使問題感覺更容易克服。

設定明確的期望

領導者必須為成員提供目標感和指導。他們應該——

• 清楚地傳達單位的任務和目標。當成員瞭解自己的角色時，他們會更有動力和韌性。

• 提供建設性的反饋和指導。這有助於成員增強對自身能力的信心和進步感。

• 在適當的時候委派責任。對任務擁有自主權和控制權可以提高士氣和恢復力。但領導者也必須提供足夠的監督和支援。

以身作則

領導者應該以他們希望看到的思維方式和行為為榜樣。表達脆弱性、分享克服逆境的經歷以及保持樂觀的態度可以幫助建立信任和單位的恢復力。領導者還應該主動傾聽並提供指導。

恢復力訓練計劃的有效性

恢復力訓練計劃旨在增強軍人適應壓力情況的能力。已經開發了幾種方法來增強恢復力，但結果喜憂參半。

SIT 在受控環境中讓參與者接觸壓力情景。這有助於降低他們對壓力刺激的敏感性，並教授應對策略。一些研究表明，SIT 可有效降低某些人的焦慮和 PTSD 症狀。

壓力接種訓練 (SIT)

戰鬥心理訓練

戰鬥心理旨在透過提倡“戰士精神”來為軍人做好應對戰鬥壓力的準備。它側重於心理韌性、團隊合作和克服逆境。儘管在一些軍種中很流行，但幾乎沒有證據支援其有效性。

部署後戰鬥心理

部署後戰鬥心理在部署後對軍人進行簡報，以解決過渡挑戰。它在減少 PTSD 和抑鬱症症狀方面顯示出一些希望。然而，需要更多研究來確定其相對於其他方法的有效性。

基於正念的壓力減壓 (MBSR)

MBSR 結合了正念冥想、瑜伽和放鬆技巧。一些研究表明，MBSR 可以減輕軍人的壓力、焦慮和抑鬱。然而，MBSR 可能不會直接針對與創傷相關的症狀。

對未來研究和實踐的建議

為了在現有關於軍事人員壓力和恢復力的研究基礎上有所發展，未來的研究應側重於——

縱向研究

• 進行長期研究，跟蹤軍事人員從招募到服役後的情況，以深入瞭解壓力和恢復力如何隨時間變化。

• 跟蹤特定壓力源的影響，例如戰鬥暴露、頻繁搬遷和長時間與家人分離。

• 確定在職業生涯的不同階段和服役後哪些資源和應對策略最有效。

多樣性和包容性

• 招募更多樣化的樣本，包括女性、少數民族和 LGBTQ+ 社群成員。

• 檢查基於性別、種族、性取向和其他因素，壓力和恢復力的經驗有何不同。

• 確保研究和干預措施對不同的群體具有文化敏感性和適用性。

預防和早期干預

• 為新兵制定和測試恢復力訓練計劃，使他們在服役之初就具備管理壓力的技能。

• 定期進行心理健康篩查，以識別那些患有 PTSD、抑鬱症或焦慮症等疾病的高危人群，並將他們與資源聯絡起來。

• 使諮詢和治療選擇更容易獲得，並消除尋求心理保健的恥辱感。

改進測量

• 在研究中開發更一致的方法來測量關鍵概念，例如感知到的壓力、恢復力、社會支援和應對策略。

• 包括壓力的生理測量，而不僅僅是自我報告的測量。

• 使用每日日記、生態瞬時評估和經驗抽樣方法來獲取有關壓力和應對的即時資料。

結論

對研究關於軍隊壓力和恢復力的內容進行高階概述。結論是，雖然軍事服務通常會使個人面臨可能產生持久心理影響的創傷事件，但許多軍人表現出非凡的恢復力。

通過了解有助於增強恢復力的因素，我們可以努力在現役人員中培養這種能力，並在退伍軍人離開現役後幫助他們加強這種能力。