壓力和倦怠

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你是否曾經想過，有時我們會以如此強烈的強度和過度的壓力進行某些活動，以至於忘記了我們是人類，而不是電腦？這導致結果停滯，沒有動力繼續工作。這就像每天晚上都吃巨無霸漢堡作為晚餐，幾天可能嚐起來不錯，但隨著時間的推移，你開始變得懶惰，失去食慾，並變得肥胖。你獲得的不良健康和疲憊成為你的伴侶。好吧，這只是上面解釋的生活的一個小片段。這是一個關於表現、壓力和倦怠的故事。情況可能不同，但最終的結果總是會導致人們陷入痛苦。

壓力的含義是什麼？

現在，如果我們從一般意義上來看待壓力，它有利於維持我們生活的節奏。然而，任何過量的東西總是有害的，無論你愛它還是恨它一生，這就是過度壓力如何影響你生活中不同部分的表現。它可能是你的日常家務、工作任務或家庭責任。在所有事情中，表現都是至關重要的，壓力是需要的，壓力是可靠的，但身體有其極限。

壓力反應曲線，正如1979 年尼克松·P 所解釋的那樣，描述了壓力如何幫助提高表現，直至達到積極壓力或健康緊張的狀態。這意味著總有一個絕對的疲勞點，舒適區存在於此。在此點之前，壓力可以透過健康的應對方式輕鬆管理。隨著壓力變得難以承受並超過該點，人就會達到疲勞的程度，無法工作，表現開始下降，然後最終下降到倦怠的程度，也稱為崩潰。

積極方面

圖表表明，當壓力緩解有效時，績效水平會提高。期望和壓力是壓力源，可以增強壓力反應並提高績效。例如，足球運動員可能會感受到來自觀眾、接近的比分和具有挑戰性的對手的壓力，這激勵他跑得更快並取得深度進球。另一個例子是給某人一個簡短但足夠的時間框架，這會刺激並激勵他積極有效地完成委託給他的任務。另一種情況是，一名大學生加倍學習和記憶材料，因為一場大型考試即將到來。

消極方面

當壓力過大時，一個人的績效水平開始下降，降低效率和處理壓力的意願。例如，一個在工作場所工作的員工，有兩個孩子在家，母親在醫院生病，並且有一個特別緊張的截止日期。如果這種過度的組合情況沒有得到妥善管理，就會導致工作表現不佳、與其他家庭成員的關係困難、健康問題和倦怠。

如果我們思考這些方面，我們將理解管理的重要性以及設定界限和培養健康應對方式的重要性。如果一個人能夠妥善管理壓力，它將永遠不會阻礙一個人的表現並導致倦怠。因此，培養健康習慣並跟蹤你的日常活動將使你更好地管理你的壓力。許多生活壓力源在我們的日常生活中發揮著重要作用。在一定程度上，它們是健康的，但任何過量的東西總是會導致健康和表現的破壞。主要的生活壓力源之一是壓力。它的重要性總是受到重視，但其副作用卻讓我們踏上了痛苦的旅程。

耶克斯-多德森定律簡要解釋了它對績效的影響，該定律由羅伯特·耶克斯和約翰·多德森於1908 年建立。

從圖表中可以清楚地看出，對一個人的低壓力會產生“無聊”的壓力反應。任務的重要性無關緊要；如果沒有適量的壓力，完成任務的專注力和意識會大大降低。然而，強大的壓力並不一定轉化為出色的表現；相反，它與低壓力的效果相反，即由“不快樂”或過度壓力帶來的其他負面情緒導致的表現低下。然而，有一個區域被稱為“最佳績效區域”。當有適度的壓力時，在這個區域可以達到最大的績效水平，這會導致完全可以承受的最佳壓力或緊張，並防止倦怠。當我們談論表現時，我們大多數人在概念層面上都很清楚，因為它與我們的奉獻精神、熱情和精力有關。

倦怠的含義是什麼？

倦怠是一個人的狀態，在這種狀態下，他/她感到身體、心理或情感上的疲憊；因此，他的/她的動力下降，動力降低，在一些極端情況下，也會對自身或他人產生消極態度。

壓力與倦怠

人們經常混淆倦怠和壓力。有一種誤解認為，在某些時候，壓力和倦怠是相同型別的糖果，只是口味不同，這是不正確的。壓力和倦怠之間的基本區別解釋如下

壓力	倦怠
人感到疲憊。	個人遇到慢性疲憊。
人感到焦慮。	個人血壓升高。
人感到情緒化。	個人感到不耐煩、易怒，並且不願意與他人交談。
人經歷生理變化，如血壓和心跳加快。	個人開始說出軀體疾病的抱怨。
人感到內疚。	個人遇到精神抑鬱。

此外，壓力是對情況的身體反應，倦怠是最終階段，在最終階段，人體中除了碎片之外，什麼也沒有剩下，這肯定會影響一個人的創造力、記憶力和解決問題的能力。

倦怠的型別

為了更好地瞭解倦怠，可以簡單地將其分為三種不同的型別，如下所示

• 超負荷倦怠：因超負荷而倦怠的人會更加努力和狂熱地去實現他們的目標。他們不關心自己的健康或時間框架，並以抱怨作為應對方式。他們就像一個迷失方向、堅強的水手，迷失了通往海岸的路。
• 欠挑戰倦怠：患有欠挑戰倦怠的人在日常生活中總是感到沉悶。主要原因之一可能是缺乏學習機會，從未感到受到重視。這些人透過逃避工作、翫忽職守和普遍的反對來應對倦怠，這會導致他們遭受更多痛苦和問題。
• 忽視倦怠：這個名字預示著它的存在，因為它會導致一個人開始工作時感到無助。他們對自己的工作感到沒有動力和被動，無法及時滿足要求。

因此，倦怠是一種具有欺騙性的疾病。它需要很長時間，並且逐漸發生。儘早識別警告訊號至關重要，因為後果可能會改變生活。

結論

以倦怠結束，以壓力和績效開始，感覺很可疑，但採用有意識的生活方式是解決這種情況的靈丹妙藥，因為一個月吃一次巨無霸漢堡很酷，但不要每天都吃，因為它會讓我們不健康。總的來說，人類總是會有一定的界限和侷限性，我們應該為了長壽和健康的生活而尊重這些界限和侷限性。

參考文獻

• Guia Ritacco；PK Jankome；Madei Mangori。壓力和倦怠對波札那電力公司員工績效的影響。（網址 -https://www.researchgate.net )
• Praveen Shrestha。動機情感，耶克斯-多德森定律。（網址 -https://www.psychestudy.com/general/motivation-emotion/yerkes-dodson-law )