睡眠障礙

---

充足的睡眠對人體充滿活力和恢復精力至關重要。睡眠具有許多恢復功能，並有助於我們更好地完成日常生活。如果沒有良好的休息，我們可能會感到煩躁，有時甚至迷失方向。然而，如今睡眠障礙越來越普遍，無疑影響著生活質量。人們現在越來越多地面臨入睡困難或保持清醒的問題。

什麼是睡眠障礙？

睡眠障礙是一組涉及入睡或保持清醒困難的疾病。它們影響許多人，其發生背後可能存在一個或多個原因。平均而言，人體每天需要大約七到八小時的睡眠才能有效運作。在睡眠障礙中，患者患有異常的睡眠習慣，導致注意力不集中或易怒等多種問題。睡眠質量受到干擾，導致REM睡眠（快速眼動睡眠）和非REM睡眠出現問題。為了理解睡眠障礙，重要的是要討論諸如晝夜節律系統和REM睡眠之類的術語。

晝夜節律系統 - 這指的是身體的內部生物鐘，它促進日常功能，例如睡眠、注意力或飲食模式。晝夜節律是由位於大腦特定區域的視交叉上核產生的，光線也會影響節律的時間。正常的晝夜節律有助於人們全天保持清醒，並在夜間入睡，與環境同步。然而，當人們患有睡眠障礙時，這種節律就會出現異常。當節律不同步時，人們就會出現睡眠障礙。

REM 指的是快速眼動。在這個睡眠階段，當一個人睡著時，眼睛會快速地向各個方向移動。然而，大腦沒有接收到來自眼睛的任何視覺訊號。這些運動不會發生在非REM睡眠中。非REM睡眠先發生，然後是短暫的REM睡眠期。REM睡眠的持續時間最初大約持續十分鐘，隨著每個週期的進行而變長：在這個階段，心率和呼吸會加快。

睡眠障礙的型別

包括

讓我們分別討論每一個

• 睡眠呼吸暫停：在這種疾病中，患者在睡眠時呼吸會反覆停止和開始。這是由於氣道阻塞造成的，即使睡得很久，也會讓患者感到疲倦。症狀包括打鼾、睡眠時呼吸急促、呼吸短促發作、白天疲勞、難以入睡或保持睡眠以及感到煩躁。

• 失眠：這是一種睡眠障礙，患者難以入睡或保持睡眠。這種情況有三種亞型：短暫性、急性性和慢性性。症狀包括：夜間醒來、難以入睡、整天感到睏倦、注意力不集中以及由於注意力不集中而導致的日常功能錯誤。

• 不寧腿綜合徵：在這種疾病中，患者有一種強烈的衝動想要移動他們的腿，尤其是在睡覺的時候。它可能隨時發生；然而，在大多數情況下，它發生在晚上或夜間。症狀包括：想要移動腿部、由於持續想要移動肢體而夜間醒來、缺乏休息、白天感到疲勞以及白天嗜睡。

• 睡眠癱瘓：這指的是患者在睡著時經歷暫時性肌肉控制喪失的情況。症狀包括：患者會經歷無法移動或說話的情況。可能會感到被推或墜落，並且無法停止。可能會對未知事物感到恐懼、出現幻覺，或者想要移動肢體卻無法做到。

• 夢遊症：通常被稱為夢遊，這種情況指的是在睡著後四處走動。這在兒童中最為常見，但成年人也夢遊。症狀包括：起床並瞪大眼睛、睡著時四處走動、在夢遊期間難以醒來、在夢遊時表情呆滯或眼神空洞、醒來後感到困惑以及不記得該事件的任何事情。

• 與REM睡眠相關的障礙：在這種型別的睡眠障礙中，患者的行為表現不同，通常會導致劇烈的胳膊或腿部運動。通常被稱為夢境行為，患者可能會發出異常的聲響和突然的運動。症狀包括踢、打或擊打動作，以及哭泣、尖叫或大笑等聲音。患者可能無法回憶起他們的夢。

• 夜驚：這指的是因恐懼而歇斯底里地尖叫、哭喊或哭泣。這通常與其他問題如夢遊或睡眠呼吸暫停一起出現。

• 時差反應引起的睡眠問題發生在一個人從一個時區移動到另一個時區時。由於時區的變化，晝夜節律可能會不同步，導致幾天內過度嗜睡，直到身體的節律恢復正常。

睡眠障礙的原因

許多因素會導致個體睡眠模式紊亂。以下是其中一些：

精神健康狀況：當一個人患有焦慮症或抑鬱症時，入睡會變得更加困難。過度思考、情緒低落、悲傷或負面情緒等因素會導致睡眠不足。此外，他們感覺休息不足，這使得他們整天都昏昏欲睡。

晝夜節律失衡：這可能是由於時差、輪班工作或物質使用等因素造成的。在其他情況下，一些其他因素，例如肌肉疼痛或發燒或感冒等身體疾病，可能會擾亂節律。

手機使用：手機或筆記型電腦等電子裝置上的藍光會造成眼睛疲勞。過度使用手機正成為擾亂睡眠的主要原因之一。

創傷性記憶：創傷性記憶可能會使入睡變得困難，因為它會使個體陷入思維迴圈中。這種過度思考可能會擾亂睡眠週期。

治療

睡眠障礙的治療包括多種方法。限制光照暴露和行為矯正療法就是其中一些。其中重要的是：

光療法：當人體每天接受30到40分鐘的常規或人工日光照射時，其內部時鐘可以恢復正常。光照持續時間可以根據需要進行調整。

運動：保持身體活躍和健康是應對睡眠障礙的有效方法。運動還可以幫助治療不寧腿綜合徵。在抑鬱症引起的睡眠障礙病例中，運動在提高個體多巴胺水平方面起著重要作用。

調整飲食習慣：減少飽和脂肪的攝入，增加家常健康膳食的量，對改善健康和睡眠質量大有裨益。保持水分充足，睡前避免咖啡因攝入，對獲得充足睡眠很重要。

藥物治療：各種藥物可以使患有慢性睡眠障礙的人受益。這些藥物只能在醫生的諮詢和監督下服用。這些藥物會上癮；因此，人們必須非常小心。

結論

睡眠在我們生活中扮演著重要的角色。它有助於我們感到休息、修復骨骼和提高免疫力。睡眠有助於清理大腦，並作為大腦的潛伏期。它還使大腦能夠整理記憶。此外，睡眠還扮演著其他重要角色，例如幫助身體放鬆。充足的睡眠對於提高工作效率和保持注意力至關重要。睡眠障礙會嚴重干擾個人的健康。它們可能是由許多生物學、環境和心理原因造成的。此外，它們還會導致疲勞、注意力下降和日常功能錯誤等不適。因此，如果一個人患有這些疾病，就必須認真對待。尋求幫助並努力養成良好的睡眠衛生習慣非常重要。