壓力：含義與型別

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你上次感到筋疲力盡、呼吸困難、睡眠問題、眼睛痠痛或因一些緊迫問題導致的燒心是什麼時候？幾乎每個人都經歷過類似上述的症狀；用正式語言來說，我們稱之為緊張或壓力，是人類生活中的一種正常現象。這種感覺既有積極影響也有消極影響。從技術上講，它被稱為壓力

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什麼是壓力？

H. Selye 首次在心理學背景下描述了壓力一詞，

"各種不同刺激產生的非特異性反應。"

美國心理協會的心理學詞典將壓力定義為“對內部或外部壓力源的生理或心理反應。壓力會影響幾乎所有身體系統，從而影響人們的感受和行為。”

我們如何知道自己是否處於壓力之下？

當一個人處於壓力之下時，它會表現在他的生理、心理和社會生活中。因此，我們可以透過這三個方面來理解壓力的症狀：

生理症狀

• 呼吸困難，如呼吸急促

• 心血管疾病，如心率加快

• 肌肉骨骼疾病，如肌肉疼痛、偏頭痛

• 胃腸道問題，如消化不良或噁心

• 神經系統功能障礙，如荷爾蒙紊亂

心理症狀

• 需要注意力、分析等任務的認知效率下降

• 負面情緒，如憤怒、消極情緒、易怒

• 睡眠問題

• 不適應的決策和感知

壓力的社會症狀

• 社交焦慮

• 社交退縮

• 藥物濫用

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是什麼導致壓力？

藉助 Sarafino & Ewing 提出的壓力三維分類可以理解壓力，他們在強度、頻率和持續時間三個維度上描述了壓力。所有這些維度都由以下因素決定：

• 身體因素是生理狀況，如殘疾、疾病、疼痛或勞損等

• 對個人造成極大情感和認知壓力的生活經歷和事件

• 心理因素是源於心理壓力、過度工作、情緒困擾、認知超負荷等的壓力原因

• 社會因素通常包括社會、文化以及我們與他人之間實際或暗示的互動中的原因

壓力因素也以三種壓力源的形式進行分類，即

• 化學或生物製劑，

• 環境條件，

• 外部刺激或被視為對生物體造成壓力的事件

災難性壓力源突然發生，並且不限於任何個人，即它可能同時發生在許多人身上——例如，地震或恐怖襲擊。第二種壓力源是個性壓力源，與個人的重大生活事件有關，如離婚、親人去世、失業等。最後，壓力也可能由於背景壓力源而發生，背景壓力源是日常煩惱，如噪音、交通等

在這一點上，必須承認，這些因素本身並不會造成壓力，我們經歷的壓力通常是這些因素中不止一個因素的複雜相互作用的結果。例如，分手的人會感到心理和情感上的後果，從而導致壓力。此外，這些因素通常用於對不同型別壓力進行分類

壓力分類

不同的研究人員對壓力進行了不同的分類；然而，其中一些重要的分類如下：

• 急性壓力： 這種型別的壓力性質強烈，發生迅速，通常在創傷事件後出乎意料地發生。其症狀通常持續超過一個月，並深刻影響個人的心理平衡

• 發作性急性壓力：與急性壓力相似，但唯一的區別是它經常發生，並且通常以已知的模式或發作形式發生

• 慢性壓力：它經常發生，並且其各種症狀也會經常發生，導致生活方式和行為功能障礙。

• 情緒壓力：它被認為是最痛苦的一種壓力，會影響個人的情緒健康。它主要表現為情緒反應和功能障礙

• 倦怠壓力：其特徵是身體、心理和情感上的疲憊，以及缺乏對生活的控制。它直接影響一個人的日常工作、效率、興趣和動力

• 生理壓力：它起源於並影響個人的身體健康。導致這種壓力的一大因素是生理因素。

• 心理壓力：這種壓力源於心理適應不良和問題，如憤怒、抑鬱、創傷、焦慮和沮喪等

• 心理社會壓力：它源於一個人無法應對其社會環境中發生的經歷和事件，如婚姻關係問題、就業問題等

• 心理精神壓力：這種壓力錶明與一個人的生活目標缺乏一致性，無法在生活中找到意義，或個人和社會規範或信念錯位。它會影響一個人的心理和身體健康，並直接影響社會關係和互動。

像 Selye 這樣的研究人員還從壓力產生的積極和消極影響方面對壓力進行了概念化。也就是說，存在導致負面後果的壓力，稱為逆境壓力。同時，另一種有益的壓力，它會導致個人表現的積極增強，稱為良性壓力。

結論

壓力既複雜又普遍。與大多數其他生物不同，人類的壓力是多種因素的結果，這些因素涉及心理學內部甚至有時超出心理學範圍的微妙相關但獨立的研究領域。但是，作為學術興趣以及大眾興趣的問題，壓力對於社會的最佳運作、個人以及為那些患有壓力相關適應不良或易患此類疾病的人提供應急措施都極其重要。