悲傷、喪失和哀悼

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悲傷是一種常見的情緒，它既可能發生也確實會發生。人類生活是成功與失敗、依戀與分離的連續過程。任何分離或喪失，無論發生在過去、現在或未來，都必然會引起悲傷情緒。無論其背景、地區或信仰如何，所有的人和群體都會經歷悲傷並定期表達喪失感。

什麼是悲傷？

悲傷可以用多種方式定義，從簡短（但深刻）和直接的到複雜和微妙的。靈魂的痛苦、沉重的心和深刻的悲傷是悲傷的三個特徵。它也可以被描述為情感和精神上的痛苦。雖然悲傷具有普遍且易於識別的特性，但在更深層次上，悲傷仍然令人震驚地陌生且怪異地不同尋常。悲傷意味著強烈的、壓倒一切的失落感。

從根本上說，這是一種現象學體驗。成年人和兒童在重大損失後都會經歷一種匱乏的狀態，這可能導致他們被強大的情緒衝擊所無助地征服。失去親人的整個身心反覆被悲傷的現象學體驗所佔據。此外，可以將悲傷過程視為各種強烈的情感、認知、行為和生理體驗的發展、進展和解決過程，直到達到一定的解決和結束點，並恢復一定程度的內在平衡。

什麼是喪失？

喪失是一個經常使用的術語。經歷喪失或因喪失而造成的影響就是喪失。術語“喪失”指的是喪失後隨之而來的各種情緒、情況和經歷。各種各樣的損失都會導致喪失。它捕捉到一個人在認識到其環境中發生了重大損失後所經歷的情緒狀態和存在狀況。根據 Burnell & Burnell 的說法，術語“喪失”源於古英語，意思是“搶劫”、“掠奪”或“剝奪”。此外，它還包含暴力奪走親人的概念，留下倖存者承受突然失去或分離的後果。

什麼是哀悼？

哀悼被描述為內在體驗的外在表現；它是悲傷的外在表現和公開展示。在公共場合分享的喪失被稱為哀悼，它是公開哀悼失去的物品或已故的人。詞語“哀悼”可能表示兩種含義之一。第一種來自精神分析文獻，指的是各種有意識和無意識的行為和心理內過程，所有這些都是由喪失體驗引起的。第二種關注的是根據文化規範應該如何哀悼重大損失。

悲傷的階段

悲傷治療師經常使用伊麗莎白·庫伯勒-羅斯博士關於悲傷階段的研究。這些步驟並非總是依次發生。有些階段允許來回移動，你甚至可能“跳過”一些階段。這些階段旨在作為指南，幫助你理解你自己的感受以及其他悲傷之人的感受。

否認

否認可以透過拒絕承認損失來幫助控制喪失的衝擊。作為一種“安全機制”，否認可能有助於我們避免體驗悲傷，直到我們準備好處理它。

憤怒

憤怒和憤怒可能針對死者、朋友和家人或上帝。找到表達憤怒的方式至關重要，無論是透過鍛鍊、愛好還是諮詢。必須解決內疚感、羞恥感和責備感，尤其是在針對你的情況下。

討價還價

當我們開始對情況進行重新評估，並考慮如果我們以不同的方式做出反應會發生什麼時。如果我做了這樣或那樣，事情的結果會不同，我們可能會這樣想。

悲傷和抑鬱

這個階段的特點是深刻、強烈的哀悼和悲傷。當我們最終理解自己的損失時，它可能會讓人感覺難以承受。在這個階段，你可能會經常無預兆地哭泣。你可能不想做你通常喜歡的事情或與你通常喜歡的人在一起。

接受

“接受損失”是這個階段的一部分。這並不意味著你已經找到了問題的答案，或者你已經停止反思死者。它確實代表著對生活的重新投入，以及在懷念你所愛之人的同時，準備好適應你的新處境。

必要的步驟

人們已經做了很多努力來了解可以採取哪些步驟來健康地應對悲傷。以下是其中一些步驟的清單：

• 給自己時間哀悼。表達你的悲傷並處理任何擔憂是適當且必要的。“壓制”你的情緒可能會適得其反，並延長你的悲傷時間。

• 在哀悼期間尋找可以聯絡的有幫助的人。此時他人的幫助可能最為有益。告訴他們如何才能最有效地幫助你，不要有所保留，即使這意味著只是傾聽。與那些會讓你發洩情緒的人談論你的損失通常非常有益。

• 照顧好自己。在失去親人後，我們經常停止採取必要的步驟來維持我們的健康，例如鍛鍊、正確飲食、去看醫生或服用處方藥。如果你正在接受醫療方案，那麼堅持你的治療計劃至關重要。

• 推遲重大的生活變革。給自己時間來適應你的損失，然後再計劃改變工作、搬家或出售你的房子、再婚等。悲傷有時會損害你的判斷力和決策能力。

• 考慮寫日記。寫下或講述你失去親人的故事以及它對你意味著什麼，這對於處理你的感受非常有幫助。

• 雖然沒有兩個人會以同樣的方式經歷悲傷，但在經歷悲傷時採取措施照顧自己是重要的。

結論

悲傷、喪失和哀悼是普遍存在的，因為每個人都會經歷損失。照顧悲傷/哀悼的人很重要，因為人們在這樣的經歷中往往會感到孤獨。與其問他們是否需要幫助，不如積極地支援正在經歷悲傷的人。研究表明，人們應該在這些時刻提供幫助，因為悲傷的人可能不會想到實際的事情。